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产后健美操
发布:2009-02-21 10:18:03  来源:环球母婴  查看:3692次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]产后健美操
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健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐,而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此,使她们对生活更加充满希望和自信。   职业女性因固定的工作姿势使她们罹患了职业性疾病,如颈椎病、腰腿痛等;舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖,失去了苗条动人的身材;一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡;还有一些中年女性患了各种慢性疾病。   为了有效地改善女性的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,我们陆续刊登都市女性健美操。该操简单、易学,不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,均取得了明显的效果。愿广大女性在它的陪伴下更显美健神韵。   第一节:收紧腹肌运动   1。直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。   2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3一5组。   第二节蹬车运动   1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。   2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3-5组。   第三节并腿挺伸运动   1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。   2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。   第四节躯干扭转运动   1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。   2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,复12次为1组,做2-3组。   第五节交替踢腿运动   1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。   2,收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,上述动作进行5分钟为1组,做1-2组。      第六节下颊抬起运动   1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。   2.收紧腹肌,尽量将下额抵注胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1-2组。      第七节下额侧抬运动   1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。   2.面朝屋顶,下额抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20次为1组,做1-2组。      第八节举腿下额运动   1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。   2.举腿的同时抬下额,收紧腹肌,下额抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时宜屏注呼吸,重复20次为1组,做1-2组。

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