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进行产后运动的方法
发布:2011-02-22 10:49:10  来源:环球母婴  查看:3802次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]进行产后运动的方法
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产妇虽说解除了孕期、分娩时的痛苦,固体力消耗大、失血、身体非常疲乏,加之皮肤排泄机能旺盛、乳汁分泌等,需要充分的休息和营养,因此产后12小时内应卧床静养,好好睡一觉,以恢复分娩带来的疲劳。 多翻身。以防止子宫偏向一侧或后倾。勤翻身,有利于恶露的排尽。 早下床,多走动。如果产妇无严重的躯体疾病,会阴部无裂伤,产时疲劳已经消除,那么,产后12小时以后便可坐起来吃饭、喝水,24小时后便可站起来为婴儿换尿布,二天以后就可以起床活动了。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时。第二天起就可以在室内来回走走,每天走动二三次,每次半小时左右,以后逐渐增加活动的次数和时间。半个月后便可做些轻微的家务。 产后,产妇身体各组织将会自然地恢复到孕前状态。产妇还可通过做各种产后运动增强体质。这些运动有助于增强肌肉组织的弹性,促进血液循环,有助于恢复健康。 作增强盆底肌肉张力的运动。具体做法是:取站、躺或坐势,收紧臀部及腹部肌肉;大腿收拢靠紧;保持不动,数5个数;放松;上提盆底肌肉组织,反复做10次。 作交叉运动以锻炼产妇的腰部,腹部和腿部肌肉,防止产后发生腰腿疼痛,具体方法是:端坐在椅子上,两腿交叉,双手按住大腿,原地站起,然后再坐下,再按上述要求站起。如此反复坐立20-30次,每日做二次。 作卧起运动。以锻炼腹部肌肉力量,免除产后腹部肌肉松弛,“大腹便便。”具体做法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢由仰卧位变为坐起,坐稳后再躺下。如此反复,每日锻炼2次,每次10-20下。这种锻炼法,不仅可增强腹肌的收缩力,而且,还有利于子宫复原和恶露排出。

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