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饮食如何打造好身材
发布:2010-08-21 10:41:00  来源:环球母婴  查看:3990次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]饮食如何打造好身材
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如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。 原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。 彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。 各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。 用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收 谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。 虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。 橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。 同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。

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