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3招肌肉伸展动作,缓解妈妈手疼痛
发布:2015-12-17 15:28:45  来源:环球母婴  查看:2723次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]一听到宝宝哭闹,很多人都会急着立刻将宝宝从婴儿床中抱起,却容易忽略这个动作,其实非
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一听到宝宝哭闹,很多人都会急着立刻将宝宝从婴儿床中抱起,却容易忽略这个动作,其实非常容易造成筋骨伤害,特别是个子娇小的妈妈,因为婴儿床护栏通常很高,若是直接弯腰俯身从床里抱起宝宝时,肩膀就会耸起,不但手腕弯曲的幅度过大,大拇指也需要特别用力,很容易产生妈妈手的问题。因此每次要将宝宝从婴儿床中抱起时,记得先降低护栏的高度,就可以避免因错误的姿势而造成的伤害了。

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  及时治疗加预防,疼痛不上身

  当疼痛找上门时,千万别忽略了身体所发出的警讯,除了调整正确的姿势,进行一些舒缓运动,若是情况没有改善,就要及时寻求专业的医疗护理,别让疼痛与身体长期共存。

  罹患妈妈手的3种治疗方式

  1.物理治疗法:除了减少拇指的活动量,或是用护具减少腕部活动外,再配合物理治疗包括局部热疗、电疗、超音波治疗及局部按摩等,一般就能得到很好的治愈效果。

  2.拇指固定法:对于疼痛较为明显,或是大拇指及手腕容易使不上力的患者,医师会建议佩带保护性护木来固定大拇指,暂时限制拇指的动作,另外投以口服或注射抗发炎药物,达到止痛消肿的目的。

  3.手术开刀法:当肌肉纤维过度摩擦就会造成肌肉发炎,为了修复发炎受损的组织,肌肉会自行产生一些物质进行自愈,但如果这些物质经过长期的累积,再加上循环不良,就会导致沾黏,使得肌肉纤维化,不但会影响正常动作,活动时还会出现疼痛现象,这时就要透过手术来进行治疗,但这通常都发生在重症患者身上时,医师才会选择进行手术治疗。

  避免伤害再度复发的预防方法

  在日常生活或工作中,尽量不要长时间做重覆性的动作。

  切勿养成经常以单手提重物的习惯。

  随时注意保持身体的正确姿势。

  不要过度用力或以不当方式施力。

  一旦感觉身体出现不适或疲倦痠痛现象时,就要立刻休息。

  每日固定进行伸展运动和肌力锻练。

  强化肌肉伸展动作

  拇指外展伸展:同妈妈手自我诊断的姿势,用4指包覆住大拇指握拳,将手肘关节伸直,拳头朝小指方向下压停留30秒,之后再放松休息30秒,重复动作3到5次。

  颈部肌肉伸展:慢慢把头低下,下巴收起,让视线停留在肚子上,维持这个姿势15秒,之后将头慢慢往上抬,肩膀尽量放松,眼睛往上看,一样停留15秒,反覆进行3到5次。

  腰部肌肉伸展:保持两腿张开与肩同宽的站姿,两手向上伸直,在头部上方做交叉,之后慢慢把身体往右做侧弯,停留10秒后再向左侧弯,同样停留10秒,反覆进行10到15次。

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