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产后瑜伽减肥六招
发布:2015-12-21 16:33:57  来源:环球母婴  查看:2693次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]肠胃:练前3~4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。
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1. 仰卧放松功

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  动作要领

  仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

  尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

  注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

  益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

  有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。

  3. 全蝗虫式

  动作要领

  俯卧,两臂向后伸直。

  呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  逐步还原,全身放松,重复两次。

  益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

  4. 虎式

  动作要领

  两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

  两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

  吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

  把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  5. 船式

  动作要领

  仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

  双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

  呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

  6. 背部伸展式

  动作要领

  挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。

  吸气,双臂高举过头。

  呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  吸气,伸直双臂还原。

  放松全身,反复做两次。

  益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

  TIPS 练习时要注意:

  肠胃:练前3~4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。

  呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。

  时间:练习的时间是黎明或傍晚。

  场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。

  服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足;冬季可穿软底鞋。

  音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。

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