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产后练七招瑜伽重塑身材
发布:2015-12-21 16:35:53  来源:环球母婴  查看:2733次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复腹部仰卧式
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产后练七招瑜伽重塑身材,怀孕是每个女人都必须经历的过程,但是在产后都会产生一些身材走样的情况。比如胸部下垂啊,身材走样啊,四肢臃肿啊等等问题!下面,就为大家介绍一下产后练七招瑜伽重塑身材。

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  产后练七招瑜伽重塑身材

  动作一:展望伸展式

  产后练习这套动作能够放慢身体的血液循环,促进腰背的调理,帮助你达到美化胸部、重塑身型的效果。

  金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。

  动作二: 脊柱扭动式

  这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

  先身体自然的放松,然后将脊柱挺直

  先身体自然的放松,然后将脊柱挺直,然后收紧腹部的肌肉从而达到让整个脊柱更加挺拔。

  意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

  动作三:“V”自平衡式

  这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。

  起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身。

  注意呼吸的节奏,然后将两条腿伸直,在做这个动作的时候,一定要注意身体的平衡,通过自己的意志达到伸展的功效。

  产后练七招瑜伽重塑身材

  动作四:虎式

  这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。

  减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

  两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。

  吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

  动作五:肩臂式

  吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

  呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复腹部仰卧式

  仰卧,双手置于身体两侧;呼气,屈右腿,双手扶膝,保持跪立伸展式

  新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

  屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;还原,再重复相反的方向。

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