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教你几招简单的产后减肥操
发布:2016-01-28 08:31:43  来源:环球母婴  查看:515次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿
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产后如果想减肥减得健康有效,选对方法是很重要的。产后如果想通过做运动来进行减肥的话,担心给自己身体带来不良影响的话,下面这几个减肥运动就很适合妈妈们了。

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教你几招简单的产后减肥操
  初步恢复运动

  1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

  2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

  3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。

  4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

  什么样的健身运动适合你?1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步,简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

  健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗,要及时补充水分;

  5每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;

  6如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

  适合你的几种产后健身运动

  腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一10次。

  头颈部运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

  会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

  胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一10次。

  腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

  小编总结:

  产后适度做运动,能有效帮助妈妈们进行产后减肥。但是妈妈们也不要忘了在自己的饮食方面多下功夫,双管齐下这样减肥效果才更容易凸显出来。

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