首页 >  产后体操 > 内容正文
产后窈窕正确10运动
发布:2016-04-27 11:57:17  来源:环球母婴  查看:417次  字体:     打印 关闭

      潜脑音乐  亲子阅读  学生点读机  小学课外阅读推荐书目  宝宝商城
[环球母婴网导读]脚往后延伸,臀部及腿部用力、腹部收缩,脊椎打直
儿科群2:273217994  儿科群3:78576508  儿科群4:82443048   妇科群:93365963 早教群:93695959

产后运动 有助身材恢复

环球母婴网

孕妈咪要提供胎儿充足营养,所以必须摄取足够的饮食,但是难免一不注意就在热量控制的关卡上失控,因此在产后迅速回复产前的窈窕曲线,便成为妈咪最关注的焦点。

举凡瑜珈、皮拉提斯、游泳、慢跑等各式各样的运动,甚至最缓和的散步,都是妈咪恢复身材的选择之一。妈咪要找出最适合的身材恢复与保养之道,而不伤害健康,让美丽体态与健康状态都能共存共荣喔!

产后妈咪开始运动,需有适时适量的观念,之后再慢慢延长运动时间,甚至养成每天固定运动量的习惯,皆可帮助维持身材曲线。可以针对较胖的部位,如大腿内外侧、腹部、手臂等脂肪易囤积处做些简单的力运动,例如瑜伽与皮拉提斯便是相当有效的单点肌力运动。

医师小叮咛:子宫何时恢复到孕前状态?

产后子宫恢复的速度很快,刚生完时,子宫的高度大约会下降到肚脐周围,而后子宫顶每天约下降1公分,约2星期内便可恢复到骨盆腔内。通常约6周内便到可恢复孕前的状况。

假如妈咪担心产后太早开始运动,会影响到子宫或是因生产造成的伤害,可询问您的妇产科医师,提供您最适切的运动时机与时间长短。

站立运动1 收缩骨盆底肌

Step1 脚尖朝前,双脚打开至比肩膀再宽一些,双手插腰。

Step2 把耻骨向上,骨盆向前,耻骨向下,骨盆向后。

站立运动2 瘦腰

Step 1 两脚打开与肩同宽,右手网上延伸。

Step 2 左手轻碰膝盖窝,右手贴耳,此动作维持约3秒。

站立运动3 收缩手臂肌肉(掰掰袖)

Step 1 双手平行抬高到与肩同宽,五指用力张开。

Step 2 双手高度不变,手指合并并往下压。

Step 3 换边做相同运动,亦维持3秒。

注意:妈咪的伸手动作只须尽量贴耳即可,以免造成运动伤害。

站立运动4 收缩大腿、臀部肌肉

Step 1 双腿张开,与肩同宽,手插腰。

Step 2 身体重心往下蹲,臀部夹紧、大腿用力(类似蹲马步)。

站立运动5 收缩与放松腹部肌肉

Step 1 腹部放松,(呈现大肚状态)手插腰。

Step 2 腹部收缩,(呈现肚子往内凹)轻轻转动骨盆。

站立运动6 收腰

Step 1 站立,双手自然平放。

Step 2 顺时钟方向转动骨盆。骨盆转圈,右→后→左→前。

PART2动作

小叮咛:地板动作注意事项

妈咪要记得在做地板动作前,应先在地板上铺上软垫,避免身体直接接触地板而造成不适。

地板运动7 提胸

Step 1 左上右下手于后背交叉并握住。

Step 2 若妈咪双手无法互相触碰,亦可以手摸腰,一手摸肩胛骨下方。

Step 3 吸气6秒后换手。

地板运动8 瘦腰提臀

Step 1 跪姿,视线往斜前方看。

Step 2 膝盖尽量靠向额头,身体向上弓起,腹部收缩。

Step 3 脚往后延伸,臀部及腿部用力、腹部收缩,脊椎打直。

地板运动9 瘦腹

Step 1 平躺,膝盖微弯。腹部收缩,腰部勿留空隙。

Step 2 手往上延伸,脚部收缩,腰部记得勿留空隙。

地板运动10 伸展侧腰

Step 1 平躺,双手张开,掌心朝上。

Step 2 身体侧弯,膝盖靠近手肘(手位置不变),头转向另一边。

Step 3 吸吐气4次后,换边做相同动作。

声明:环球母婴网独家稿件,转载请注明出处。
上一篇: 产后温和热补 下一篇: 产后生活保养关键
    
相关信息Related information
评论信息Reviews information
网友评论
用户名: 密码:     注册
  • 遵守中华人民共和国各项有关法律法规;
  • 尊重网上道德,严禁发表侮辱、诽谤、教唆、淫秽内容;
  • 承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任;
  • 您评论发表的言论,本站有权在网站内保留、转载、引用或者删除;
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款!

如果您对环球母婴网有任何建议和意见,请到交流平台反馈

版权所有:环球母婴网 Copyright © 2009-2018  服务电话:028-85571610  传真:028-85571610  广告客服QQ:1143515358   商铺客服QQ:765540207  1196301775 同城活动:1225651407 联系我们:service@world-my.com 投诉:ask@world-my.com    本站信息不做医学鉴定,仅供生活参考!    蜀ICP备12019211号