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产后凯格尔运动
发布:2016-04-27 11:58:27  来源:环球母婴  查看:747次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]其实凯格尔医师还设计了“阴道压力计”来记录耻骨尾骨肌收缩时阴道压力的变化,让患者可以从荧幕上看到自己运用
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产后尿失禁

一般尿失禁分成“应力性尿失禁”、“急迫性尿失禁”(不稳定膀胱)、溢流性尿失禁等等。临床上经由尿动力学检查,大约75%是所谓“应力性尿失禁”,也就是用力或腹压增加时会不自主漏尿,主要发生在生产以后,特别是难产后的妈咪或第二胎以上的妈咪。

为什么会发生这种情况?骨盆底受伤以后,支撑膀胱颈和尿道的韧带松弛,因此,肚子用力而腹压增加时,传导到膀胱,下坠的膀胱颈和中段尿道附近,离开正常的生理腹压受力范围。面对突如其来的腹压,尿道和膀胱颈无法相对应地提升闭锁压力,尿液就这样硬生生地、不由自主地挤了出来。

孕期就预防尿失禁

如果您还没生产,也许还来得及:

1.不要在孕期过胖,因为会增加腹压而造成骨盆底的伤害。

2.避免长期咳嗽,尤其不要吸烟,以免慢性肺病。

3.胎儿太大,会造成难产,导致骨盆底的伤害。

凯格尔运动自己随时做!

轻微的应力性尿失禁,可借由凯格尔运动(Kegal exercise)慢慢改善。这是一种复建骨盆底肌肉的提肛运动,好消息是――您可以自己做,而且什么时候都能做,还没人会知道。

凯格尔运动是针对尿失禁的机制而提出的改善方法,也就是说按照尿失禁的身体缺漏,若在腹压上升的当下(要打喷嚏、咳嗽、跑跳或提重物之前),先收缩骨盆底肌肉,膀胱颈就会顺势提升到较高、较正常的位置,于是,升高的腹压就能有效地传导到膀胱颈而关闭尿道,尿失禁就不会发生了。

凯格尔运动是1948年由凯格尔医师(A.H.Kegal)根据复建医学的原理所提出,可以强化骨盆底肌肉强度,将下坠或松弛的骨盆器官(如阴道、子宫、尿道、肛门)支撑回复到原来的位置,可以改善尿失禁,甚至大便失禁。

训练的骨盆底肌肉,称为“耻骨尾骨肌”(Pubococcyggeal muscle),这个位置深藏于骨盆底部,不容易感受到它的存在。“耻骨尾骨肌”的松弛,既然是尿失禁形成的主因,所以就得强调这一个特定肌肉的锻炼与复建。

凯格尔运动标准训练步骤

根据复建医学的原理,肌肉有快速与慢速反应两种肌纤维,前者提供“阵发性收缩”,后者主导“持久性支撑”,因此标准的凯格尔运动训练必须包含2个部分:

Å阵发性收缩(1秒1次快速用力收缩)

1.紧闭尿道、阴道和肛门口。

2.收缩臀部肌肉并往上提升。

3.肌肉快速收缩1秒1次。

4.重复收缩15次。

注意:任何时间都可以做:或坐或卧、打电脑、等红灯都行。

Å持久性收缩(每次收缩持续6秒)

1.紧闭尿道、阴道和肛门口。

2.收缩臀部肌肉并往上提升。

3.保持肌肉收缩至少6秒,再慢慢放松6秒。

4.重复收缩20次;每天进行3-5回。

Å别搞错位置

凯格尔运动是“紧闭尿道、阴道和肛门口,收缩臀部肌肉”,而不是用到腹肌和大腿肌肉的力量。反复练习之后,您就可以感受到“耻骨尾骨肌”的存在。

其实凯格尔医师还设计了“阴道压力计”来记录耻骨尾骨肌收缩时阴道压力的变化,让患者可以从荧幕上看到自己运用收缩所产生的信号,使治疗过程一目了然。

Å“随意停止小便”就对了

以上的文字也许不是看的很懂,也搞不清楚啥叫做“耻骨尾骨肌”,您可以用这种方式体会:

坐在马桶上,双腿微微张开放松,尿尿,再忽然停止尿尿,练习这种“随意中止尿尿的收缩”。这样您就可以体会收缩的肌肉部位,是不是不会用到“腹肌和大腿肌肉的力量”?是不是可以“紧闭尿道、阴道和肛门口,收缩臀部肌肉”?练习看看哦!

 

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