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星妈产后减肥法大公开 6周瘦身丰胸速成
发布:2016-08-25 07:42:59  来源:环球母婴  查看:359次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]看过星妈们减肥法,妈妈们是不是已经对自己的减肥有一套详细的计划了?科学结合减肥操搭配
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不少妈妈经过怀胎分娩,紧接着月子的大补特补,产后身材不复当日。看着自己腰间一层层的赘肉,再看看那些明星产后依旧妖娆多姿的身形还有暴涨的胸围,不由感叹,到底怎样才能如他们般恢复呢?这一次,让我们一起盘点那些产后身材恢复最快女星,并学习他们神速的减肥方法,让所有妈妈都有玲珑性感的迷人身段!

  李小璐

  这段时间最红的星妈,相信非李小璐莫属。诞下小龙女后,首次产后亮相的李小璐,不但身材如产前般匀称,激涨的胸围也是令人羡慕。生完宝宝后,李小璐很注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。一起看看李小璐的减肥丰胸操怎么做吧!

  瘦腰收腹运动一

  step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。

  step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。

  瘦腰收腹运动二

  step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。

  step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。

  瘦腰收腹运动三

  两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。

  瘦腰收腹运动四

  用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。

瘦大腿运动

  step1 站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。

  step2 上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。

  骨盆矫正运动

  step1 躺下,膝盖弯起,将两腿分开至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。

  step2 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

  step3 反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。

  臀部运动

  step1 双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。

  step2 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。

  美背运动

  趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。反复做10次。

丰胸运动一

  step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。

  step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。

  step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。

  丰胸运动二

  两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。

  曲线美运动

  step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。

  step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。

小S

  小S三胎后身材曲线依旧完美,那么她的产后瘦身秘诀是什么?据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。总之,在这1个月内,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。

  产后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。

  陈慧琳

  首先是控制饮食,尽量用母乳喂养,在就是多运动,选择天然的食品。

  杨千嬅

  杨千嬅生了孩子后,减肥用了4个星期,但已经很有效率地减掉了13公斤。 身材可谓恢复的也够神速的噢!

  杨千嬅说,想在饮食上减肥的话切记一定不能在产后的42天内进行,也就是在坐月子这段时间。“生孩子是件很伤身体,很费力的事”因此坐月子期间新妈妈虚弱的 身体需要得到充足的营养补给,不然很容易会留下后遗症

妈网专家建议减肥操

  根据妈妈网网友提供的有效减肥法,结合科学健身远离,妈网专家为大家展示产后瘦身操,15天神速见效!

  1﹑美化腰部、消除赘肉

  2﹑强化腹肌及腰背的肌腱

  3﹑左右两边伸展运动

  4﹑美化背部线条,预防颈椎病

  5﹑手脚并用可以让身体左右均衡

  6﹑同时增加手部柔软度

  7﹑收紧腹部肌肉

  8﹑减去小肚腩

  9﹑增加脚部柔软度结实臂部

  10﹑消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

  11﹑消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2

  小编总结:看过星妈们减肥法,妈妈们是不是已经对自己的减肥有一套详细的计划了?科学结合减肥操搭配日常合理的饮食,相信妈妈们产后身材恢复不再是难事! 妈妈们赶快动起来吧,奥妙身姿不是梦!

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