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产后1个月四肢纤细 教你正确的产后减肥
发布:2016-09-05 08:11:59  来源:环球母婴  查看:485次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]“除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺
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产后1个月四肢纤细 教你正确的产后减肥

  名模白歆惠于7月低调为交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日,她产后首度现身,为主演新片宣传。当天白歆惠一席超级深V的长裙展现她产后乳涨的好身材,最令人羡慕的是,产后才一个月,就已恢复产前苗条曲线,只胖胸部不胖其他地方,不仅四肢纤细,腰围仅25寸,罩杯却从A升到了E。

  虽然大家都知道,明星妈妈们产后有专业的营养师、教练等为她们产后瘦身,但她们的恢复速度确实让不少普通妈妈们都羡慕嫉妒恨。虽然大部分妈妈都没有瘦身的专业团队,但并不等于没办法像明星一样,产后恢复火辣身材。

  广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师在过去的采访中曾表示,虽然妈妈在产后2-3个月内不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于她们的身材恢复。

  康复训练之腹部篇

  “针对腹部,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。”

  其次是颈部运动。由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。

  康复训练之腿部篇

  除了腹部外,大腿也是妈妈产后肥胖的“重灾区”,因此腿部的训练必不可少——平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

康复训练之臀部篇

  “很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。”

  康复训练之胸部篇

  此外,我们在生活中不难发现,很多妈妈产后都容易出现乳房下垂。邓玲红主任医师表示,针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

  “除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”

  善于利用这2-3个月的时间,虽然我们可能没办法像白歆惠一样,一个月就恢复了火辣的身材,但为后续的减肥计划提供了较好的基础。

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