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妈妈们当心!莫让心情影响你的饭量
发布:2016-09-07 08:02:11  来源:环球母婴  查看:549次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]在你吃东西之前写下来,这过程能暂缓你吃东西的欲望,发现自己到底是不是真的饿了;吃东西时使用小盘子、小碗;将食物用
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妈妈们当心!莫让心情影响你的饭量

   你是否因为开心就狂吃甜点?是否因为有压力就打开一包包薯条?是否因为沮丧就转向冰淇淋?如果有的话,那么妈妈们就要注意了,因为你很可能是一位情绪化进食者。

   1.专家的观点

   甚至在我们还不会说话时,我们中的大多数就开始用食物安抚情绪,哭泣的孩子一接触到奶瓶或乳房就会停止哭泣。从那时起,食物就成为一种心理处理机制。

   克利夫兰医学中心心理学家Susan Albers表示,某些食物会增加大脑中神经传导物质的分泌。但是吃只能带来一定程度的愉悦感。当你逐渐吃饱甚至吃撑时,愉悦感很快会变成不适。大脑需要20分钟才能意识到你吃饱了,而在你反应的这20分钟里,你可能又吃下一桶冰淇淋,然后你会觉得很难受。

   2.写下你要吃什么

   Albers表示,零食会暂时分散你的焦虑。但是一旦你停下吃东西,潜在的负面情绪会很快回来,直到你找到更健康的方式来管理情绪。

   美国营养学会发言人Christine Gerbstadt建议,在你打破情绪化进食怪圈之前,你需要知道什么情绪会引发你狂吃。写下你吃的所有东西以及你在吃之前、吃的时候、吃之后的感觉。你是因为饿了还是只是因为无聊才吃东西的?你是因为开心还是悲伤吃东西的?

   一段时间过后,你会了解什么情绪会让你想吃东西。除此之外,写下你要吃什么以及你的感受,能让你有时间搞清楚自己是真的饿了还是只是想要安抚自己。

3.如何避免暴饮暴食

   Gerbstadt建议,与其因为情绪而吃东西,你可以尝试在饿了之前吃东西,或者每天吃4至6顿饭。每一餐都要包含蛋白质、碳水化物、脂肪,这样的食物能满足你日常所需。一旦你养成一日多餐的饮食习惯,你就不再会轻易暴饮暴食。

   每天安排锻炼的时间。一项针对爱吃零食的人的研究表明,劳累时选择散步5分钟的人比起一直坐在桌边的人,抓起零食吃的可能性要小的多。专家声称,走路有助于提升血清素水平,减轻焦虑感。

   给自己多安排一些事情,写下来贴在冰箱上,而不是坐在冰箱旁边吃东西。每次你想要吃东西时,都选择一项可以安抚自己的活动,比如泡澡或去公园散步。

   4.7大控制饮食方法

   在你吃东西之前写下来,这过程能暂缓你吃东西的欲望,发现自己到底是不是真的饿了;吃东西时使用小盘子、小碗;将食物用小包装重新包装;绝对不要直接从大的包装袋里吃东西;让食物远离你的视线,放在不方便拿的地;如果家里有食物你就控制不住的话,立刻扔掉;在食用过量之前,允许自己吃一点,然后出去散步。

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