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产后减肥 减肚子有这几点就够了
发布:2016-12-20 20:36:46  来源:环球母婴  查看:390次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴
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很多孕妈妈在生完孩子之后身材是完全走样,为了孩子的生长,很多妈妈在生产之前都会补充一些营养,让宝宝健康成长,但是生下宝宝之后该如何让身材回复原样呢?接下来将为您讲解产后如何减肚子,赶紧来学习一下吧!

很多孕妇在怀孩子的时候为了让肚子中的胎儿拥有丰富的营养,妈妈也会补充足够的营养,但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉该如何是好呢?

生完孩子怎么减肚子:运动减肚

1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去网上,或者看电视,或跟专业老师练习都可以。

2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍大腿小腿,做做简单的伸展操。

3、即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,不要长时间翘着二郎腿。

4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。

5、多做伸展操,可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。

6、每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

7、平躺在床上,双手交叠放在胸前,背部紧贴床上,双腿微微弯曲,头部和上身向左侧转动,同时双腿向右边转动。动作停顿数秒,头部和上身转向右侧,双腿向左转动。重复动作1-2分钟。

8、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢而沉地吸气,感觉腹部隆起,保持住呼吸数秒钟,然后慢慢从嘴巴呼气,感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可,呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,还能加快脂肪燃烧。

  生完孩子怎么减肚子:均衡饮食

1、每天要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果。

2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。

3、在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。

4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。

5、多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

6、进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部。

8、每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多,那么不妨将晚餐安排在晚上六点前,让肠胃有足够的时间消化、排空,这样脂肪才不会在腹部囤积,肚子上的赘肉才不会越来越多。

生完孩子怎么减肚子:生活习惯

1、每天早睡,从晚上八到十点睡觉。第二天六七点起床,保持八个小时的充足睡眠是最好的,可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠,感觉疲劳的话,可以第二天中午补一觉。

2、生产过后一定要绑收腹带,最好连睡觉的时候都不例外,可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗功效。

4、洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。

5、如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难。

6、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

以上就是为您总结的内容,通过上文的介绍,各位准妈妈们知道产后该如何减肥了吧,赶紧看完上文的内容吧,看完你就知道该如何健康减肥了,通过适当的运动以及健康的饮食完全可以帮助你减肥成功哦!

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