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运动散步有哪些讲究 孕妇散步有五大讲究
发布:2017-02-14 09:13:58  来源:环球母婴  查看:793次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛
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女性朋友就算怀孕了也不能停止运动哦,运动对孕妈妈是有很大好处的,最适合最简单的运动就是散步了,那么你知道运动散步有哪些讲究吗?

运动散步有哪些讲究

资料图

  孕妇散步的五大讲究

  1、孕早期避免散步

  说孕期散步有着极大的好处,只针对孕中期和孕晚期来说,对于怀孕初期,由于胎儿在准妈妈的肚子里还不太稳定,此时不宜经常散步,很容易出现流产现象,因此,孕早期还是要避免散步,正常的情况下,从孕16周开始,胎儿发育逐渐稳定,可以每天实行自己的散步计划了。

  2、坚持每天散步四十分钟

  准妈妈们从孕中期开始,需要每天坚持散步,尤其是孕晚期,虽然身体变得笨拙了,但是,也一定要坚持每天运动散步,有利于孕妇和胎儿的健康,孕晚期坚持每天散步更有利于准妈妈顺利分娩。每天坚持散步四十分钟,清晨二十分钟、傍晚二十分钟,将时间安排得恰到好处,早晚都散散步是对身体最好的。

  3、散步前后要补充营养和水分

  准妈妈在外出散步之前,一定要补充营养,出门散步前的一个小时,要让自己尽量吃些食物,避免饥饿空腹,空腹散步容易导致孕妇头晕、目眩和缺氧,是非常危险的。而在散步之后,准妈妈身体很容易缺水,尤其是夏季,更容易出现脱水现象,所以,散步之后,歇一歇,就开始补充水分,喝上一大杯白开水,促进身体的新陈代谢、缓解疲劳。

  4、散步时的动作和姿势要注意

  准妈妈在散步的时候,需要注意自己的姿势和动作,如果你总是低着头散步,这不仅会让你感觉到不舒服,增加颈部肌肉和肩部肌肉的负担,更容易发生危险,应看着前方走路,步伐要轻缓,虽然身子笨重,走起路来也要让自己尽量轻便些、灵活些。

  5、散步之后做做脚底按摩

  每次散步之后,都给脚底做做按摩,益处非常多。到了孕晚期,准妈妈很容易出现水肿,不妨在每次散步之后,都给脚底做做按摩吧,可以促进你的身体血液循环、缓解疲劳,同时,有效缓解孕晚期所出现的水肿。代谢较差的准妈妈,水肿会更加严重,散步之后,来按摩按摩脚底,可以加速身体的代谢,从而缓解水肿。傍晚散步之后,睡前用热水泡泡脚,再按摩一下脚底,还能够有效提高睡眠质量喔!

运动散步有哪些讲究

资料图

  孕妇散步的好处

  1、可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康。

  2、孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快。

  3、特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  4、有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

  5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

  6、可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛。

  7、与饮食控制配合使用,可有效地进行孕期的体重管理。

  8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

  9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率,增加夫妻性生活满意度。

  10、运动对情绪改善方面也有帮助,可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等。

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