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孕后乳房胀痛 准妈妈这样缓解
发布:2017-04-27 08:46:11  来源:环球母婴  查看:370次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]指压式按摩:双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压
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怀孕是一件喜事,给每个家庭带来了无尽的欢乐,不过,对于孕妈来说,这份欢乐的同时还夹杂着心酸,比如孕期那些小毛病如乳房胀痛,尽管这不是病,但是很难受有木有?这种胀痛会持续多久?又怎么缓解呢?
孕后乳房胀痛 准妈妈这样缓解
图片来源 视觉中国
  ▎看,孕期乳房胀痛原因
  怀孕4~6周后,许多孕妇会出现乳房胀痛的症状,这是怀孕最早的征兆之一,是由于激素水平发生变化所导致的。
  怀孕后,由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等,在雌激素和孕激素的共同刺激下,从孕初期开始,孕妇的脂肪层增厚,血液充盈乳腺,刺激乳腺发育,使乳房逐渐增大。乳腺腺管的扩张可能会引起乳房胀大敏感和疼痛。乳头和乳晕部的颜色变深,乳头周围有深褐色结节等现象,12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。
  ▎唔,这种痛还要持续多久吶?
  随着身体激素水平的稳定,这种情况会逐渐减轻,有的孕妇停经40天后乳房有胀感,重者可能有乳房、乳头痛感,可持续整个孕期。
  但孕妇不必过分紧张,这是正常的生理反应,是人体为产后泌乳所作的生理准备。
  ▎吶,缓解方法还是有滴→_→
  ①选择合适的胸罩
  首先,你需要购买并穿戴质地好的、能够支持你胸部的文胸。材质上:棉质文胸比人造纤维的要舒服些,透气性也会更好。尽量不要再穿有硬钢托的文胸。尺寸上:尽量买大1~2个尺码的,不要勒住胸部即可。
  ②乳房清洁。乳房的清洁也有助于缓解胀痛感,可准备一条干净的毛巾,每天用温水清洗乳房,擦洗时切勿造成乳头的刺激感或酸痛。清洗乳房过后,将少量的橄榄油涂抹在乳头处,用食指和拇指轻柔地旋转乳头30秒。
  ③物理方法:如果疼痛得厉害可采取以下方法缓解乳房胀痛:
  (1)热敷。用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感,注意动作轻柔,避免损伤乳头。
  (2)按摩。每天用手轻柔地按摩乳房,不仅能缓解不适感,还能促进乳腺发育。但要避免长时间刺激乳头,尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。
  孕期可以尝试的乳房按摩方式:
  1、环形按摩:双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房。
  2、螺旋形按摩:一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
  3、指压式按摩:双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。
  4、横向按摩:目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部,鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。
  ④食疗缓解
  乳房胀痛除了一些物理治疗外,食疗也有很大的缓解作用。建议孕妈在饮食上要多加注意,比如吃一些新鲜的蔬菜水果,坚果、种子类食物,富含维生素A的食物,减少钠的摄入量,减少辛辣油腻食物。
  1、绿叶蔬菜
  绿叶蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康、抑制乳腺疾病很有帮助。
  2、坚果、种子类食物
  种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
  3、减少钠的摄入量,多吃富含维生素A的食物如黄油、蛋类、肝与其他动物内脏,有助于能减轻疼痛。
  推荐食谱:韭黄猪肝丝
  步骤1:将猪肝清洗多次,然后浸泡30分钟,中间换水3-4次。
  步骤2:将清洗好的猪肝沥干水分切成丝。
  步骤3:猪肝中加料酒、生抽、淀粉拌匀,腌制10分钟。
  步骤3:将韭黄洗干净,切段。
  步骤4:葱洗干净,切段。
  步骤5:甜椒、生姜洗干净,切成丝。
  步骤6:热油锅,放入猪肝丝、姜丝,用大火煸炒直到猪肝变色,盛出沥干油。
  步骤7:锅中剩下的油烧热,下韭黄略炒,再放入炒好的猪肝、青蒜、甜椒,快速翻炒。
  芹菜鸡胗
  步骤1:将鸡胗洗干净,切成薄片,加入淀粉、酱油、料酒腌制约15分钟。
  步骤2:西芹洗干净,切成长约3厘米的段。
  步骤3:热油锅,放入鸡胗片,迅速炒散。
  步骤4:西芹段放入沸水略微焯烫一下,捞出,再用凉水冲凉,沥干水分。
  步骤5:等鸡胗片变色的时候,放入西芹,翻炒几下。
  步骤6:调入盐,炒匀即可。

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