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孕妇可以做哪些有氧运动帮助分娩
发布:2017-05-29 09:25:47  来源:环球母婴  查看:428次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]运动可以帮助释放脑内啡,一种帮助精神放松,增加心情愉快的荷尔蒙。因此可以让你感觉心情好,避免抑
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怀孕可以做运动吗?答案是可以,但是要注意相关注意事项,今天小编为你介绍孕妇应做的有氧运动,希望对您分娩有帮助。

一、孕妇应做的有氧运动

1、最佳运动游泳

游泳是孕妇的最佳运动。在水里,你和宝宝的体重只有1/10,感觉更灵活。你的关节也不会受伤。游泳可以舒缓恶心、坐骨神经痛和浮肿的脚踝。

2、试著继续跑步

如果你是一个有经验的跑者,一旦你发现怀孕之后,没有必要停止跑步。然而,只要坚持在平坦的地面,并且不要运动过头。


孕妇可以做哪些有氧运动帮助分娩
游泳非常适合孕妇练习,

3、最简单的散步

所有的有氧运动都可以增加血液循环、肌肉张力和耐力。散步是心血管运动最简单的方式,在你生产之前,都可以这样做。

4、做低冲击有氧

如果你是运动新手,增氧体操和舞蹈课最适合你。增氧体操和舞蹈课可以帮助你心脏率跳动,并获得脑内啡流动。然而,随著妊娠的发展,避免需要平衡的活动。

5、骑室内自行车

骑自行车不会增加你的脚踝和膝关节的压力,但仍然可以帮助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板,以防止跌倒的风险。

6、轻重量的举重

是的,举重在怀孕期间是安全的,只是你只能使用更轻的重量,并且增加休息的次数。此外,还要避免抬举过高,以防止拉伤。

7、进行产前瑜珈

产前瑜珈是怀孕期间锻鍊另一个健康的方式。它可以帮助你放松,也可以增加你的灵活度,提高你的呼吸能力。

二、怀孕期间运动的好处

1、提高体力耐力

运动可以帮助提高你的肌肉耐力和张力,并增强你的体力。怀孕期间你可能会非常容易疲惫,运动可以让你更有精神。

2、可以帮助睡眠

孕妇运动时可以伸展肢体,放松肌肉,减轻怀孕期间的身体不适,因此可以帮助你在夜间的睡得更好。

3、避免抑郁紧张

运动可以帮助释放脑内啡,一种帮助精神放松,增加心情愉快的荷尔蒙。因此可以让你感觉心情好,避免抑郁和紧张的情绪。

4、帮助分娩生产

因为运动可以提高你的肌肉张力和耐力,帮助你的关节和肌肉伸展,因此,有助于帮助分娩,让你更有耐力应付阵痛。

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