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孕妇可以练瑜伽吗 孕妇进行产前瑜珈要注意这些
发布:2017-05-30 08:48:04  来源:环球母婴  查看:801次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]运动会导致你的体温升高,但是过热对你并不是一件好事。因此,你应该要穿著舒适、透气的衣服
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无疑,产前进行适当的运动,对于生产有莫大的帮助,那么许多妈妈问孕妇产前能够做瑜伽吗?答案是肯定的。今天我们来说说孕妇进行产前瑜珈要注意这些。

一、孕妇进行产前瑜珈应注意事项

1、避免趴著姿势

你应该要避免这种瑜珈姿势,因为这种姿势会藉由往前和往后弯曲伸展腹部的肌肉。这会因为胎儿在子宫发展而导致肌肉撕裂。

2、避免平衡姿势

有些需要保持平衡的姿势最好也避免,或是利用椅子或墙壁支撑身体。这是因为怀孕后期你会因为体重容易重心不稳,增加跌倒的风险。


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产前瑜珈很适合孕妇。

3、避免热瑜珈课

热瑜珈教室通常会加热到40度甚至以上,这对宝宝是非常危险的。太高的温度会导致你缺氧、心跳加速,可能会导致出生缺陷。

4、避免秉住呼吸

瑜珈运动和呼吸控制息息相关,不过你应该要避免秉住呼吸的练习,这会影响你的氧气传输,导致宝宝因为暂时缺氧而发生问题。

5、其他注意事项

练习产前瑜珈时务必要在膝盖下保持毛毯或毛巾,或是使用瑜珈块、枕头或沙发垫,而不要使用瑜珈垫。在附近摆放一瓶水,以方便随时补充水分。

二、怀孕期间运动应注意事项

1、避免太过勉强

不论你进行哪一种运动,都不应该太过勉强自己。过度强迫自己有可能会造成运动伤害之外,还会伤到腹中的宝宝。

2、随时补充水分

保持身体水分对孕妇很重要。所以如果你正在运动,务必要随时保持身边有水。你需要随时补充水分,以防止脱水,但切记使用啜饮的方式。

3、衣服舒适透气

运动会导致你的体温升高,但是过热对你并不是一件好事。因此,你应该要穿著舒适、透气的衣服,以防止因为闷热而不适。

4、确保鞋子舒适

由于你很容易重心不稳,加上怀孕会导致你的双脚肿胀、变大,所以你应该要穿著一双舒适的运动鞋,才能避免跌倒。

5、中途适当休息

你应该要在运动的过程中,适当的休息片刻。消耗太多体力有可能会导致你乏力、头昏,发生意外。因此,随时要休息片刻,让自己舒缓一下。

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