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孕妇需要补充DHA、EPA么?
发布:2017-07-08 12:29:49  来源:环球母婴  查看:939次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]总结:补充DHA的孕妇生下的孩子也会拥有更多的DHA,这意味着这些胎儿拥有更多的大脑必需脂肪酸
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Q

DHA是孕妇朋友在平时可吃一种滋补品,孕妇应该了解补充DHA的最佳时间,那么,DHA孕妇什么时候吃好?

A

DHA在人体大脑皮层中含量20%,是胎儿最重要的物质基础之一。从胎儿脑细胞发育过程可以看出,出生前所有脑细胞已在母体形成,如果缺乏脑细胞需要的DHA,将会使胎儿智力发育产生严重后果,甚至是弱智儿童。

一、孕妇为什么要补充DHA?

胎儿大脑急速发育的过程中,需要大量的DHA,显然这些DHA必须依靠母体的直接转运,这种转运主要取决于母体的DHA营养状况。母体内源合成DHA的过程慢、效率低,因此,只有在孕期通过膳食补充DHA才能改善母亲DHA营养状况从而利于DHA从母体向胎儿的转运。

二、富含DHA 的食物有哪些?

我们看看哪些食物含丰富的DHA:

深海鱼类:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、沙丁鱼。海鱼海贝的脂肪中的DHA 含量是陆地动植物脂肪的2.5~100倍。

淡水鱼:鲫鱼、黄鳝,鱼卵。

此外,鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等也含有一定量的DHA。

孕妇需要补充DHA、EPA么?

三、吃富含DHA的食物还需要额外补充DHA吗?

首先,目前海洋鱼类捕捞过度,鱼类资源严重匮乏,加之海洋污染严重,在生物富集作用下,这些重金属等污染随着食物链在生物体中逐级累积,导致鱼类体内含有大量重金属等污染物,因此,深海鱼越来越不是DHA的优质来源了。

其次,鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA,具有减低血液粘稠度、稀释血液,软化血管的作用,适合中老年人服用,不太适合孕妇服用。

第三,由于人们饮食习惯的改变以及食物在加工、烹饪过程中营养素大部分都有损失,使得我们膳食DHA 摄入量越来越少。

孕妇需要补充DHA、EPA么?

总结:补充DHA的孕妇生下的孩子也会拥有更多的DHA,这意味着这些胎儿拥有更多的大脑必需脂肪酸,出生及长大后脑细胞功能会更强大。怀孕和哺乳期的妇女应该确保每天至少吃300mg的DHA(孕期每日DHA 推荐摄200~300mg为宜)。如果不能摄入适量的DHA,建议额外补充营养制剂。

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