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产后这样吃,身体恢复更快还不胖
发布:2017-12-14 12:36:59  来源:环球母婴  查看:266次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]说到月子餐呀,合理的科学搭配自然是必不可少的,不但能使母体营养均衡,还能快速恢复身
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说到月子餐呀,合理的科学搭配自然是必不可少的,不但能使母体营养均衡,还能快速恢复身体。

?一、促进新陈代谢、排除恶露。

宝妈们分娩时,大量消耗体内能量以及各种营养素,分泌出大量汗液、恶露。应以山楂、红糖水、鱼类等为重点食材,其中鱼含有丰富的蛋白质,有助于提高子宫的收缩力,而鲤鱼更是极品。恶露一般需要3周方能排干净,在食补的同时适当运动,更有助于恶露从人体排出。

?1.产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质物质。红糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等都是不错的选择。

2.2天可食用软饭、普通饭菜。

3.产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不吃过多油腻食物,如鸡、猪蹄等。

4.产后1周胃纳食正常,可进食鱼、肉、蛋、鸡等,不宜过饱。

5.产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。应尽量避免接触水和盐,还包括水分多而冷的生菜、水果、果汁、牛奶等禁食品。酱油、味精等含盐的调料也不宜多食用。

?个人建议:

第一周主食:八宝粥。

第二周主食:以补钙为主,除鲫鱼以外的所有鱼类。

第三、四周主食:鸽子、鸡、鹌鹑、甲鱼、田鸡、羊肉等熬制的汤类等。

?二、催奶阶段。

应以蛋白质、胶质含量高的食材为主,如猪蹄、牛尾、鲫鱼等。母乳可是宝宝最营养全面、安全的食物,不仅营养均衡,还能增强宝宝的抵抗力。喂养母乳还能消耗怀孕时积攒的多余脂肪,防止肥胖。

?三、滋补阶段。

应多食用阿胶、蹄筋等滋补食材。中医师曾表示:阳虚体质更宜摄入羊肉、虫草等,而阴虚体质应食用乌鸡等滋补品。母体分娩非常消耗体力,分娩后女人的气血、筋骨都很虚弱,此时,需要一段时间的精心护理才能够康复。

?总而言之,月子餐应力求清淡少油,严格把控营养素以及热量均衡,并注意食材性味是否与新妈妈的体质相符,这样,新妈妈才能在保证奶水充足、自我健康修复良好的前提下自然瘦身,并防止出现反弹现象。

?温馨提示

1. 做月子期间是寒气最容易入侵的时候,这是非常重要的。生产前要注意,准备舒适和透气的衣服,最少要6套以上。坐月子会大量出汗,一旦湿了就马上更换,减少湿气的入侵。

2. 月子里因为生产时大量出血也会气血虚,严重影响代谢。

3. 传统观念认为:产褥期不能洗澡、洗头,是指不用阴阳水洗,怕因此受风受凉留下病根。“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用开水放温后清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

4. 注意保暖哦,室内温度不可过高也不能太低,老一辈的会要求把窗户和门关上,还要盖棉被,这是错误的,很容易造成产妇中暑的呦!

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