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孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期孕妈饮食10大禁忌
发布:2018-01-29 11:31:03  来源:环球母婴  查看:780次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化,而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克,有“自然叶酸大户”之美
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有了宝宝后,孕妈就更关怀的本人的饮食。由于再也不是一个人了,一口饭要养活两个人了。所以很多妈妈开端担忧怀孕后那些能吃那些不能吃。今天我们就妈妈们关怀比拟多的几个问题来逐个作答。

1、怀孕了为什么要多喝牛奶?

准妈妈补钙的最好办法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙,并且牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也非常合理。准妈妈每天喝200~400 毫升牛奶,就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

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2、为什么要补充维生素E、维生素B12 ?

假如孕期缺乏维生素E,会招致胎宝宝发育不良、胎动不安,准妈妈也会呈现毛发零落、皮肤早衰多皱的现象。因而,准妈妈应该从孕早期开端,每日恰当补充维生素E,每日摄入量以14 毫克为宜,准妈妈每天吃两勺葵花子油就能够满足需求了。维生素B12 与四氢叶酸的作用是互相联络的。准妈妈身体内缺乏维生素B12,就会降低四氢叶酸的应用率,从而招致巨幼红细胞性贫血。这种病能够惹起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中,所以准妈妈要科学地调整饮食构造。

3、吃香蕉有什么益处?

香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰厚的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育,防止无脑、脊柱裂严重畸形发作的关键性物质。此外,香蕉所含的钾有降压、维护心脏与血管内皮的作用,这关于准妈妈是非常有利的。因而,准妈妈最好每天能吃1 根香蕉。

4、怀孕了还要继续补充叶酸吗?

含叶酸的食物很多,但叶酸的应用率较低,仅在45% 左右,而准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4 倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补充叶酸,孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,叶酸缺乏会形成胎宝宝生长缓慢。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖疾速,最易遭到致畸要素的影响。在此关键期补充叶酸,可使胎宝宝患神经管畸形的风险性减少。准妈妈经常补充叶酸,可预防重生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂(兔唇)。

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5、过敏体质的准妈妈怎样吃?

过敏体质的准妈妈,在孕期要慎重食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。虾、蟹、贝壳类食物自身含较多细菌,处置不当误食也会招致胎宝宝畸形或者患病。这里要特别告知孕前没有过敏阅历的准妈妈。由于孕期体质变得格外敏感,也易引起过敏等不良反响,所以食用这类食物宜谨慎。

6、能多吃酸性食物吗?

不少准妈妈在孕早期癖好酸味的食物,但一定要留意不宜多吃。由于妊娠早期胎宝宝耐酸度低,母体摄入过量的加工过的酸味食物,会影响胚胎细胞的正常团结增生,诱发遗传物质突变,容易致畸。可改食无害的自然酸性食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。

7、怎样吃缓解早孕反响?

恶心、呕吐等早孕反响让准妈妈觉得吃什么都不香,甚至吃了就吐。在这种状况下,准妈妈就不用刻意让本人多吃些什么,只需依据本人的口味选择喜欢吃的食物就能够了。少食多餐,能吃就吃,是孕早期准妈妈饮食的主要准绳。

8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗?

鱼类脂肪低、胆固醇低,含有大量的优质蛋白质,准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。假如早孕反响激烈,为了生育安康又聪明的宝贝,每周至少吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同品种的鱼,不要只吃一种鱼,保存营养最佳的方式就是清蒸。用新颖的鱼炖汤,也是保存营养的好办法,并且特别易于消化。

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9、吃猕猴桃就能补叶酸吗?

猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化,而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克,有“自然叶酸大户”之美称,很合适准妈妈食用。只需每周吃三四次,每次一个,即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰厚的维生素C,可强化准妈妈免疫系统,加强抗病力。

10、吃黑芝麻、核桃有什么益处?

黑芝麻含有丰厚的钙、磷、铁,同时含有19.7% 的优质蛋白质和近10 种重要的氨基酸,这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质,有健脑益智、中途夭折的成效。

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